對於長期坐在辦公室的人而言，零食不僅僅可以充飢，更重要的是令工作不再沉悶。那麼適合在辦公室吃的零食都有哪些呢？一般說來需要遵循以下幾個原則：1，困的時候提神，吃的時候不會弄髒手。 2，口味不會太重，同時吃起來響動不大不會影響他人，不會留下食物殘渣難以清理。盡量是小包裝，一次解決一個最好。 3，健康不長胖，可以充飢但不會長肉。
按照以上幾個原則，以下零食可供選擇：
堅果以及果乾：堅果富含維生素E，能有效防治脂肪肝。若長期、適量食用，對預防心血管疾病也有正面成效[3。另外亦含有鋅、鐵、鎂、鈣等成分。特別適合辦公一族補充腦力。
青豆：青豆的脂肪含量低，富含纖維素和蛋白質，在補充身體能量、促進腸道蠕動的同時，不會讓你變胖。
海苔：海苔是一種低熱量高纖維食物，20g乾海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，維生素B是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛煉時能加速我們的熱量消耗，幫助減肥。
自製爆米花：在市面上買到的爆米花都會加入比較多的糖，這些糖就是爆米花熱量的主要來源。如果自己製作爆米花，減少糖的用量，那麼爆米花其實也會是一種很好的減肥零食哦。如果你懶得動手，也可以去買一些含脂量和含糖量少的爆米花。
新鮮的水果：對於處於減肥階段的人來說，新鮮的水果是一種可以完全讓你滿足你對零食需求的一種零食。相信大家也都知道現在的蔬菜跟水果其實對我們人體來說是很重要的，就算不是處於減肥階段的人來說也是要經常性的吃一些的，這樣可以保證我們攝取的營養素是充足的。
酸奶：大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。酸奶的飽腹感強，工作時感覺飢餓，喝一瓶酸奶，解救飢腸，能讓你在正餐時候減少進食量。