剛剛入夏,身體就已經開始囤積脂肪了嗎?可別讓之前的努力又回到原點。看到樸信惠瘦成錐子臉,就照著她開出來的菜單執行,但如果你是和小編一樣,偶爾想放縱吃些零食,忍不住美食的誘惑,不妨參考以下做法,對的時間和方法吃零食,還可以幫助減肥喔!
這麼吃零食絕對不會胖!
八天少3kg徐若瑄減肥菜單:
這麼吃零食絕對不會胖!
年輕時照片簡直美暈,簡直是清純美少女,生娃後身材依然可以保持原樣,秘籍就在下面了。
原標題:這麼吃零食絕對不會胖!
早上:空腹一顆魚油+一顆蘋果。
中午:正常中餐不忌口但均衡攝取營養+補充維他命B、C、D
下午:水果+堅果。
晚餐:主攻蔬菜少量澱粉(不吃水果)。
這麼吃零食絕對不會胖!
秋季不腹胖的零食吃法!
1.定量的零食
就算是吃零食也該節制,建議妳事先估算好自己可以吃的分量,分裝後再吃,不要一次就把整包零食吃完,並且一定要離開廚房,避免吃下更多。
不是非得吃下午茶點心,偶爾在正餐沒有攝取均衡的情況下,如果餐與餐之間肚子餓了,就選擇高纖低卡的蔬菜棒或水果吧!
這麼吃零食絕對不會胖!
3.千萬不要壓抑食慾
過分壓抑食慾都會造成反效果,所以想吃零食時,就適度地滿足自己吧!試試看以健康的低糖巧克力或低油餅乾,降低妳對垃圾食物的慾望。
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1. 開啟「炫腹」模式自製1分鐘瘦肚子蔬果汁
4.守住妳的200卡防線
挑選零食的時候,請保持在150~200卡路里之間,雖然聽起來很空虛,但事實上便利商店可選擇的零嘴可不少。
這麼吃零食絕對不會胖!
5.零食+運動效果更好!
瘦得漂亮,關鍵在於零食搭配良好的鍛鍊!在運動前30分鐘,可以吃一點蛋白質和碳水化合物,這就是正確的吃零食時間。
6.吃零食搭配少許水
在吃零嘴時,每一口食物後可喝一小口水,幫助妳獲得飽足,而且不會額外增加熱量。
請勿狼吞虎咽!咀嚼零食時也以每口20下為標準,且讓點心時間持續至少15分鐘,放慢速度細細品味。一來少量即可獲得滿足!
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8.慎選點心
蛋白質+碳水化合物+脂肪的完美結合,會讓妳有飽腹感、血糖平穩。水果、堅果、酸奶、起司或全麥麵包的組合更健康。
9.零食分裝好處多
外出時攜帶小零嘴,不僅能預防餓過頭,還能確保妳的健康!低GI的能量棒或綜合堅果、果乾,都是適合隨身攜帶的。
10.正餐後避免馬上吃零食
至少和正餐相隔2小時以上,例如下午3~4點以後,午餐已消化地差不多,這時候補充零食,可拉高血糖、補充元氣。