[新聞] 寶寶的健康零食寶寶吃零食的注意事項

導讀：寶寶的健康零食有哪些?寶寶吃零食的注意事項是什麼?零食適量不影響正餐，吃零食不可吃的過多，會影響正餐的進食。同類零食中藥選擇能量低的給孩子。

　　一、寶寶的健康零食　　1、新鮮奶酪　　新鮮奶酪所富含的亞油酸能促進記憶力，它富含的微量元素鋅有助於調節神經傳遞介質的合成，進而改善大腦功能，有益智的作用，可以讓寶寶變得更聰明。另外，由於乳酪鈣含量高，同時又是高蛋白質的良好來源，所以，它還是寶寶補鈣長個的美食之一，這款來自法國的奶酪無疑最適合茁壯成長的寶寶們。直接吃或者塗抹麵包、饅頭都是不錯的選擇。　　2、全麥棒　　全麥棒的味道與餅乾相同，但是卻比餅乾的脂肪含量和熱量少得多。同時，獨立包裝的全麥棒比較容易控制數量，寶寶喜歡不斷地從餅乾桶中拿餅乾，但遇到獨立包裝的全麥棒，一兩塊便足夠了。而且別忘記了，加入了乾果的全麥棒在營養上更勝一籌。

寶寶吃零食

　　3、芝士鱈魚腸　　未必所有的香腸都是垃圾食品哦，這款鱈魚腸富有DHA，這可是讓寶寶變聰明的營養物質。特別添加的芝士，可以幫助寶寶補充額外的鈣質呢。沒長牙的寶寶可以碾壓成泥，拌入粥中，而長牙的寶寶則可以直接食用啦。而且較有彈性的口感，會讓寶寶自然地愛上咀嚼。媽媽們購買時請注意包裝上的配料標識，挑選添加劑含量少而鱈魚含量高的品種。　　4、海苔　　海苔中含有多種維生素和礦物質，含碘量尤其高，經常食用可防止由於缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛髮乾燥和生長緩慢，並能減少脂肪在體內存積。最關鍵的是，這種薄薄的東西吃了不會發胖，因為它幾乎不含什麼脂肪，也沒有什麼能量!因此，媽媽再也不擔心寶寶因為貪吃零食發胖了吧，這樣就能讓寶寶隨時享受它的美味了。　　5、花生醬　　或許花生醬不是人人都愛吃，但它的營養價值卻不容小覷。花生醬中含有豐富的維生素A、維生素E、葉酸、鈣、鎂、鋅、鐵、纖維和蛋白質等，對寶寶的大腦發育和身體健康有很大幫助。建議花生醬應該與一些含熱量較低的食品，如全麥麵包、蔬菜、水果等搭配。　　6、奇異果　　奇異果VC含量最高，是橙子的兩倍，如果能保證寶寶每天吃1～2只奇異果，那就能充分滿足身體對維生素C的日需量，而不用考慮從其他食物中攝取了，這點對於不愛吃蔬果的寶寶來說，顯得尤其重要。如果你想讓寶寶在冬天遠離感冒的糾纏，最簡單的做法也是多吃奇異果，其作用於不亞於感冒藥。　　7、100%純果汁　　雖然白開水是寶寶最佳飲料，但顯然缺乏節日的氣氛，不妨為寶寶挑選100%的純果汁，每天300毫升是上線，它含有維生素C及葉酸，可以提供專家建議的每日所需維生素c量的50%以上。對於擔心農藥化肥的媽媽而言，有機的西柚汁寶寶喝起來無疑更放心!如果有條件，媽媽可以自己為寶寶炸果汁，鮮榨果汁富含鈣質和維生素D，而糖含量較低。　　8、早餐穀物　　燕麥片是必備的便捷之選。麵包即使不選擇全麥的，至少不要是夾餡的甜麵包，那樣的東西不適合寶寶作為早餐穀物，因為它們不耐飢。　　9、混合果仁幹　　愛吃堅果的寶寶更聰明!花生、腰果、杏仁、夏威夷果等各種堅果混搭，乾燥清爽地裝進小袋裡，色彩繽紛，也能成為寶寶誘人的健康小零食，味道真不錯。不過，對於3歲以下寶寶來說，果仁最好碾壓碎了再給他們吃，或者添加在酸奶、粥中，也是相當的美味。　　10、芒果乾　　芒果的營養價值頗高，富含蛋白質、糖分、維生素c、胡蘿蔔素等營營養物質，有益於寶寶視力發育。芒果乾採用了低溫真空乾燥工藝生產營養損失小，哪怕僅能保有果蔬原料中很少的營養，對寶寶至少也是無害嘛。不過，芒果容易導致過敏，有哮喘、過敏史的寶寶不要輕易嘗試。　　11、大杏仁　　隆冬季節是堅果的季節，怎麼能忘了挑選一袋營養豐富的大杏仁呢?富含優質蛋白質、不飽和脂肪酸，能讓寶寶更聰明，另外還含有維生素E和其他的微量元素，如鐵、鈣和鎂等寶寶的健康大有好處。不過，3歲以下寶寶最好不要給他整個的杏仁，否則容易卡住寶寶的氣管。可以把它和蔬菜、奶酪一起做個披薩，或直接給寶寶準備一些杏仁幹碎塊，還可以把杏仁碎和酸奶混合在一起。　　12、山核桃　　山核桃的能量和脂肪含量與核桃等堅果接近，而礦物質含量相當於核桃的2倍，特別是鋅含量豐富，健腦的功效非同一般。再則，山核桃油中富含健康的單不飽和脂肪酸，其營養價值絲毫不低於橄欖油，這是其他堅果無法比擬的優勢。　　13、豆腐乾　　豆腐乾的最大特點是，營養均衡，蛋白質、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多。如果寶寶錯過了正餐，吃上一些豆腐乾真是解饞又解餓。一片真空獨立包裝的五香豆腐乾重約20克，作為零食吃上兩三片，就能補充全天所需鈣量的40%。

　　二、寶寶吃零食的注意事項　　1、高纖維零食要多吃，新鮮的水果或者是無糖的果乾，比如一些提子乾、西梅干，是健康的零食。水果中的果糖可以提神補充體力，纖維素可以促進腸道健康。高纖的麵包、餅乾也是飽腹的選擇。還有一些堅果，可以選非鹽漬的堅果，比如花生、腰果、水果片等，可以補充豐富的B組維生素。　　2、高鹽高糖零食要少吃，鹽漬堅果、海苔等含鹽梁高，只能少吃。蜜餞類的干果，比如果脯等含糖量高，每週只吃一次。烤腸、雞翅這些也少吃。　　3、高熱量零食要極少吃，高熱量的零食，比如巧克力、蛋撻、曲奇餅乾、蝦條、炸雞腿、糖果等等，這些零食含熱量很高，要盡量少吃。2週一次可以。　　4、零食適量不影響正餐，吃零食不可吃的過多，會影響正餐的進食。同類零食中藥選擇能量低的給孩子。　　5、零食不做獎勵孩子的工具，零食作為獎勵孩子的工具，這樣孩子對零食的依賴性會增強，吃的慾望會增加。　　6、補充能量，臨時充飢孩子有時來不及吃飯，不能按時吃到正餐，或者正餐質量不好。零食在手，可以臨時充飢。外出旅遊帶些零食，在某種意義上來說也具有“主食”和“副食”的功能，不至於讓孩子太餓。　　7、細嚼慢嚥，鍛煉牙齒吃零食總是細嚼慢嚥，相當的愜意，細嚼慢嚥有利於消化。多數零食耐咀嚼，那麼在咀嚼中鍛煉了牙齒，有利於孩子的牙齒發育，又有健腦的作用。　　8、養生防病，調節情緒吃零食可以緩解緊張的情緒，減緩內心的衝突。吃點零食，給精神洗個澡，轉移思維，可以讓精神充分放鬆。通過吃零食，還可以找到那種愜意、美味的感覺，真是一種特殊的養生防病方式。　　9、可經常食用：新鮮蔬菜、新鮮水果。如西紅柿、黃瓜、香蕉、梨、桃、蘋果、柑橘、西瓜、葡萄。優質的奶類零食。如純鮮牛奶、酸奶等可以作為正餐中奶類食物攝入不足的重要補充。水煮蛋等在製作時沒有添加油脂、糖、鹽的零食。　　10、適當食用：用糖或鹽加工的果蔬幹。如海苔片、蘋果乾、葡萄乾、香蕉乾等。奶酪、奶片等奶製品。牛肉乾、松花蛋、火腿腸、肉脯、滷蛋、魚片等。因為這些零食含有大量的食用油、鹽、糖、醬油、味精等調味品，過量或長期食用會對人體造成傷害。　　11、限量食用：煉乳等通常含糖較多的食品。此處該強調的是乳飲料、乳酸飲料不屬於奶類，不可以替代純牛奶。炸雞塊、炸雞翅等。

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