緊張刺激歐洲杯結束了，萬眾矚目的奧運會又如期到來。這個夏天對體育迷來說絕對是個饕餮盛宴。熬夜看比賽的同時勢必要有美食相伴，當然，熬夜對身體肯定是有影響，然而美食選吃不當也會雪上加霜的，所以小編在此給大家一個相對合理又健康的零食，提醒大家不要天天如此哦！
先說說富含鈣質的奶類吧，這些是健康零食的首選。每100毫升牛奶含蛋白質3.4克，脂肪3.9克，醣類5.1克，鈣88毫克,我們平常吃的大米每100克含鈣僅3毫克，而且奶類氨基酸比例符合人體需要，其中的乳糖能促進鈣、鐵、鋅等礦物質的吸收。喝不慣牛奶的人也可以選擇酸奶（調味酸奶），每100毫升酸奶含蛋白質3.0克，脂肪3.2克，醣類11.9克,鈣160毫克。擔心脂肪攝入過高的人可以飲用脫脂奶類，每100毫升脂肪含量僅含0.2克。
健康零食還可以選擇新鮮水果蔬菜，比如蘋果、西瓜、桃子、柚子、葡萄、香蕉、西紅柿、黃瓜、櫻桃蘿蔔等。您可以把水果蔬菜切成小塊，放入玻璃碗裡，淋上一點沙拉醬或者自製醬汁，看上去五彩繽紛，極有食慾。
除了 牛奶和水果蔬菜，我們還可以選擇堅果類的零食，有我們常吃的栗子，花生、瓜子、核桃、榛子、開心果、杏仁、腰果等。需要指出的是堅果類含豐富蛋白質，但是脂肪含量也高的驚人，提醒您堅果好吃，但不要過量哦。查閱《中國食物成分錶（2004）》可以發現，我們平時吃的板栗，脂肪含量每100克只有1.6克，所以我們可以在堅果的選擇上也做一些的調整，選一些脂肪含量低的堅果類食物。
看著精彩刺激的比賽，吃著可口的零食，當然少不了美酒的陪伴，小編提醒您，如果您還有一些基礎疾病，如糖 尿病、高血壓、冠心病等，是不建議您飲酒的。身體健康的人也要適量飲酒，酒類主要提供的是額外的熱量，幾乎不含其他營養素，比如500毫升的啤酒，熱量是135千卡，能量相當於小麥粉40克，而一瓶干紅葡萄酒（750毫升）熱量是540千卡，《中國居民膳食營養素參考攝入量2013版》 指出我國成年男性輕體力活動者每天能量需要量為2250千卡，一瓶葡萄酒就佔了一天1／4的熱能需要，我國的白酒的熱能就更高了，一瓶500毫升的白酒（二鍋頭）熱能為1690千卡。
有的人覺得白開水沒味道，喜歡喝含糖飲料，《2016版中國居民膳食指南》上指出，可以用飲茶代替含糖飲料，有益健康。我們平時喝的一瓶300毫升左右的可樂含糖是32.4克，能量為129千卡，大約相當於40克大米的能量。
小編在這裡再此提醒您，看比賽一定要注意休息，否則身體抗不消；零食的選擇也要注意健康，就是能量不要超標，做到吃動平衡，維持一個健康的體重。（營養科胡瀟囡）