[新聞] 運動前可以吃的9種零食

根據美國wedmd網站的報導,人們在運動前是可以吃一些零食的。如吃一些低脂肪的零食,不僅可以提供運動所需要的碳水化合物,還能夠補充一些蛋白質,有助於增長肌肉。

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如果你的日常飲食足夠健康,每天攝取了足夠的熱量來支持你的運動,那麼你基本不需要在鍛煉之前吃些東西。但是如果你想保持你的能量水平,那麼吃一些零食也許是個不錯的選擇。

選擇正確的零食有助於保持你的能量水平。同時為了確保你在運動之前身體的含水量是充足的,專家建議在開始鍛煉前的1-2小時,你可以喝16-20盎司的水。

專家認為,運動前最好是食用低脂肪的零食,大約100-300卡路里的熱量,能夠提供給你運動所需要的蛋白質和碳水化合物。其中碳水化合物給你提供所需的燃料,蛋白質是有助於增長肌肉。

運動前你可以嘗試一下這9種美味的零食:

1.搭配有肉桂和藍莓或者蔓越莓幹的燕麥;

2.加黃油和香蕉片的全麥麵包;

3.酸奶水果冰沙;

4.希臘酸奶低脂格蘭諾拉麥片和漿果;

5.半個火雞三明治;

6.​​用生蔬菜蘸鷹嘴豆泥;

7.全麥餅乾和低脂奶酪1盎司;

8.奶酪和蘋果或香蕉;

9.混合堅果和乾果的小吃。

運動前飲食禁忌:

禁食高脂肪或高纖維的食物,因為這些食物會使你的胃不舒服,而且它們需要更長的時間才能轉化為能量。

本文來源 39健康網

根據美國wedmd網站的報導,人們在運動前是可以吃一些零食的。如吃一些低脂肪的零食,不僅可以提供運動所需要的碳…


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