【新唐人2016年08月27日訊】家長除了關心孩子課業成果外，更應多重視孩童的飲食內容。很多小朋友喜歡喝碳酸飲料，吃薯片等高熱量餅乾，多半是所謂的〝垃圾食品〞，營養價值偏低，吃多了對健康不利。那麼家長們應該給孩子吃些什麼點心，健康又有營養呢？
首先，父母應該弄清楚，點心和零食是不同的。
點心是可以補充正餐的不足，或是消除飢餓感的食物，對身體是一種必要的需求。零食則未必是身體需要的，大多是一種口腹之欲，隨時都可以拿來吃。
點心是可以補充正餐的不足，零食則未必是身體需要的。（pixabay.com）
零食吃多了，不僅容易發胖，間接還會造成骨鈣的流失，而且長期攝取過高的鈉，長大後罹患心血管疾病的風險增加，還會阻礙鋅的吸收，使孩子昏昏沉沉，學習狀況與智力發展都會受到影響。
零食吃多了，不僅容易發胖，並間接造成骨鈣流失。（pixabay.com）
當然，良好飲食習慣並非嚴格限制孩童只能吃三餐，其實只要掌握兩項給點心的小原則，就能補充能量即營養又不發胖。
一是不妨利用點心來增加鈣質與膳食纖維的攝取，二要注意熱量，以一天最多兩次點心的頻率來說，每次熱量應在150～200卡之間，從次數和熱量把關，就能避免孩子攝取過量。
別低估了小小一餐點心的重要性，現代孩子常吃的點心類型幾乎不及格，謹慎選擇健康的食物可以讓孩子吃出活力。那麼什麼樣的食物組合比較健康呢？
下面這幾種點心搭配，好吃又營養。
1、每次給予的點心份量，總熱量皆不超過200卡。
自己動手做點心，水果布丁健康又營養。（pixabay.com）
2、DIY布丁+水果一份
市售小布丁一個裝盤，時令水果適量切丁，撒在布丁上擺盤。
用一半低脂鮮奶、一半調味奶調成低糖調味奶。（pixabay.com）
3、鮮奶100cc+蔬菜三明治1份
蔬菜三明治∶市售蔬菜三明治熱量不一，選購時注意熱量，以不超過120卡為宜。
孩子偶爾想換口味喝調味乳，也可以用一半鮮奶、一半調味奶調成低糖調味奶。
4、烤地瓜（小）半個
烤地瓜∶每100公克約124大卡，所以半個手掌大小的烤地瓜，一個熱量約150卡。
5～8顆小番茄+小盒低脂優格1盒，避免垃圾食品。（pixabay.com）
5、5～8顆小番茄+小盒低脂優格1盒
小盒低脂優格∶100cc的低脂優格，一個熱量不超過100卡。
全麥吐司1片塗抹1小匙花生醬或果醬+低糖低脂優酪乳100cc是營養點心佳品。（pixabay.com）
6、全麥吐司1片塗抹1小匙花生醬或果醬+低糖低脂優酪乳100cc
低糖低脂優酪乳∶低糖低脂優酪乳半杯，也可用低脂鮮奶和低脂優酪乳以1：1比例調配。
或是買無糖豆漿和一般加糖豆漿調成低糖豆漿。
7、饅頭（小）半個+低糖豆花1碗。
另外營養師認為，對於正值發育黃金期的孩子來說，想要讓孩子更健康，除了維持均衡的營養補充外，養成適度運動、規律作息的生活習慣外，也非常重要！